Режим разгрузка — с облегчением!

Новогодний стол наверняка многих заставил задуматься о том, как быстрее вернуться в форму. Первое, что приходит на ум — устроить разгрузочный день, но прежде предлагаю вспомнить все «за» и «против» и обсудить популярные существующие мнения.

Миф 1. Разгрузочные дни — действенный способ для похудения.  Такой подход считается абсолютно неправильным: разгрузочные дни помогают поддерживать вес, который имеется сейчас, а не способствует похудению. Правильно организованный разгрузочный день может стать частью здорового образа жизни, к ним нужно готовится и чрезмерно не увлекаться.

Миф 2. Разгрузочные дни помогают очистить организм от шлаков. Спорный вопрос: последние исследования доказали, что строгие ограничения в питании в течение двух дней способствуют накоплению в организме вредных продуктов (например, соли мочевой кислоты). Если существует проблема с выводов шлаков, стоит обратится к специалисту за консультацией — разгрузочные дни этот вопрос не решат.

Миф 3. Разгрузочный день будет эффективнее, если целый день не есть совсем ничего. Абсолютно неправда! Во-первых, во время голодания в организме обменные реакции замедляются, тогда как на следующий день захочется съесть в 2−3 раза больше обычной нормы. Во-вторых, день без еды выдержать трудно и физически, и психологически — плохое самочувствие, раздражительность и даже головокружения станут компаньонами дня голодовки.

Миф 4. Питание во время разгрузочных дней можно выбирать по своим вкусам. И правда, и неправда. С одной стороны важно помнить о том, что некоторые продукты в больших количествах противопоказаны при определенных болезнях или нарушениях в организме. С другой стороны, разгрузочный день должен приносить легкость организму и удовольствие от столь полезного акта для здоровья — поэтому свои предпочтения игнорировать не нужно.

Чтобы разгрузочный день прошел успешно и принес пользу, к нему стоит подготовиться заранее, а не решаться на «кефирный денек» спонтанно утром в магазине:
на ночь перед днем Х не нужно наедаться;
во время разгрузочных дней походы в спортзал и прочую активность желательно отменить;
важно пить много жидкости, желательно минеральной воды без газа;
алкоголь не совместим с меню разгрузочного дня — его употребление запрещено;
регулярные разгрузочные дни (1 раз в неделю) будут более полезными, чем ограничения время от времени.

Разгрузочные дни условно делятся на 4 подвида: углеводные, жировые, белковые и комбинированные, но организмом легче переносится именно разгрузочный день с белковой диетой. Можно выбирать варианты питания:

1) 4 раза в день съедать 150 гр творога с ложкой сметаны
 2) 6 раз в день выпивать по 150 мл кефира.

Углеводный разгрузочный день предполагает употребление свежих фруктов, овощей и ягод. Огурцы, помидоры, смородина, ягоды, яблоки, сливы — все эти продукты стоит разделить на порции по 150 гр и есть их сырыми 5 раз в день.

Разгрузочный день с жировым рационом выглядит так: 500 г сметаны разделить на 5 порций, в течение дня нужно 2 раза выпить настой шиповника (без сахара).

Давать возможность организму периодически отдыхать и «перегружаться» — идея замечательная, только подход к этому вопросу должен быть не спонтанно-фанатичным, а осмысленно-настроенным.

Источник www.feelgood.com.ua